Mit Stockeinsatz gegen die Kilos

Auf die passende Stocklänge und einen dynamischen Bewegungsablauf kommt es an, dann ist Nordic Walking ein tolles Ganzkörpertraining, das den Stoffwechsel anregt. „Durch den Stockeinsatz werden die gesamte Muskulatur aktiviert und Muskeln aufgebaut, die dann mehr Fett verbrennen“, erklärt Gesundheitstrainerin Helga Stadlbauer.

Der Walking-Stock sollte aus leichtem Material sein und eine gute Handschlaufe haben, damit man ihn beim Wegdrücken nicht verliert. Lang genug ist er, wenn man den Stock in der Hand hat und diese im rechten Winkel abgebogen ist.

Ausgestattet mit speziellen Walking-Schuhen und den passenden Stöcken der Firma Gerlinger ging es für die Walking-Anfängerin Christine Buchinger und die drei passionierten Walker los. Zuerst sollten wir die Stöcke nur am Boden schleifen lassen und uns an die Balance-Schuhe gewöhnen. Diese haben eine besondere Sohle, die automatisch für ein anatomisch richtiges Gehen sorgt und die Gelenke schont.

Dann erlernten wir die richtige Walking-Technik. Federnd gehen ist das Geheimnis. „Schneller seinen Rhythmus findet man, wem man sich rund bewegt“, sagt Stadlbauer. Drückt man sich vom Stock weg, soll das mit Anspannung passieren. Die Hand darf nicht abgewinkelt sein und muss bis hinter die Hüfte federn. Stadlbauer: „Je fester ich mich wegdrücke, desto mehr Kraft brauche ich.“

Nach einigen Proberunden kontrollierte die Trainerin genau unseren Stockeinsatz und befand ihn für gut. Jetzt gilt es, die richtige Technik auch beim Training daheim einzusetzen.