Wieso Kraft wirklich stark macht

„Im Alter von 30 Jahren setzt der altersbedingte Kraftverlust ein, mit 50 spüren es dann auch die Ausdauersportler, wie sie laufend schwächer werden“, sagt Josef Wiesauer. Der Leiter der Sporttherapie in Wels und Linz hat ein Buch über die „Kraft meines Alters“ geschrieben (erschienen im Verlag Styria Multi Media Men, 24,20 Euro). Darin beschreibt er die Wichtigkeit des Krafttrainings, „weil es körperlich kräftig macht, aber auch stark macht im Sinne von Haltung“.

Ausdauertraining sei wichtig für ein gesundes Herz-Kreislauf-System. „Die Lebensqualität im Alter hängt aber wesentlich vom Kraftniveau ab“, sagt Trainingswissenschaftler Wiesauer. Der Abbau der Muskeln beginnt mit 30, pro Jahrzehnt sind es zwei bis drei Kilo der quergestreiften Muskulatur des Bewegungsapparats, die verschwinden. Ab dem 50. Lebensjahr geht es schneller, bis zum 70. Lebensjahr sind etwa 40 Prozent der Skelettmuskelmasse verloren gegangen.

Man spürt, wie gut es tut

Ausdauer heißt, Distanzen zu überwinden. Kraft heißt, Widerstand zu überwinden. „Beides ist für eine erfolgreiche Lebensführung wichtig“, sagt Wiesauer. Seit 23 Jahren betreut er in der Sporttherapie Menschen, die fitter werden wollen. „Viele kommen erst zum Krafttraining nach einem Kreuzbandriss oder einer Bandscheiben-Operation. Sie schlittern ins Krafttraining hinein – und spüren, wie gut ihnen das tut.“

Der Knackpunkt: Krafttraining kann man auch falsch machen. „Und dann wirkt es nicht“, sagt Wiesauer. Er empfiehlt für den Kraftaufbau eine halbe Stunde bis eine Stunde, drei Mal in der Woche. Um die Kraft zu erhalten, genügen ein bis zwei Einheiten Krafttraining pro Woche. Wichtig sei die richtige Ausführung der Übungen.

 

Was bringt Krafttraining für die Gesundheit und die Lebensqualität? Hier einige Pluspunkte:

Muskeln: Man baut Muskelmasse auf. Ein gutes Muskelkorsett ist zudem wie ein Schutzpanzer, der bei Unfällen vor gröberen Verletzungen schützt. Der Abbau von Fettgewebe ist gut für die Figur.

Beweglichkeit: Krafttraining erhält die Mobilität und verbessert auch die Bewegungsqualität: Man bewegt sich schneller und ökonomischer. Es ist gut für Sehnen, Bänder und Gelenke.

Alter: Krafttraining wirkt lebensverlängernd. Eine Schlüsselfunktion beim Alterungsprozess spielen die Hormone. Eine Studie zeigt, dass Krafttraining zu erhöhten Testosteronwerten führt.

Psyche: Kräftige Menschen sind fröhlich, selbstbewusst und fähig zur Selbstverwirklichung. Starke Persönlichkeiten sehen Herausforderungen nicht als Stress.

 

Vortrag bei den OÖN

„Hauptsache gesund. Wieso Kraft wirklich stark macht“ – zu diesem Thema hält der Trainingswissenschaftler, Gesundheitsphilosoph und Leiter der Sporttherapie, Josef Wiesauer, am 23. Mai, 18 Uhr, einen Vortrag bei den OÖNachrichten (Promenade 23, Linz).

50 OÖN-Leserinnen und -Leser haben die Chance, daran teilzunehmen. Rufen Sie heute, ab 15 Uhr, an unter: 0732/ 783291. Pro Anrufer können zwei Personen teilnehmen.