Leichtes Krafttraining reicht im Alter nicht

Durchschnittlich ein, zwei Prozent Muskelmasse pro Jahr verliert jeder Mensch ab seinem 50. Geburtstag, und damit schwindet auch die Muskelkraft zunehmend. Gegensteuern lässt sich mit Krafttraining. Erhalten kann man die Kraft aber nur, wenn man mit Gewichten trainiert, wie erste Ergebnisse einer derzeit laufenden Langzeitstudie an der Universität Kopenhagen zeigt.

Stiegen steigen, Einkäufe nach Hause tragen, aus einem Sessel oder aus dem Bett aufstehen – für all diese Tätigkeiten ist Muskelkraft gefordert, die mit fortschreitendem Alter immer stärker abnimmt.

Schon lange gelten schwindende Kraft in den Beinen und ein nachlassender Händedruck als Indikatoren für degenerative Erkrankungen und die noch verbleibende Lebenszeit. Die dänische Studie, die vor vier Jahren gestartet wurde, liefert Beweise dafür, dass Krafttraining mit schweren Gewichten bei rund 70-jährigen Personen langfristige Wirkung hat.

Empfehlung an die Politik

Obwohl die Untersuchung noch weitere drei Jahre dauern wird, steht für die Forschenden der Universität Kopenhagen schon jetzt fest: "Ältere Menschen sollten ihrer körperlichen und kognitiven Gesundheit zuliebe zu Krafttraining mit schweren Gewichten ermutigt werden."

Diese Empfehlung sei auch als Appell an die Politik zu verstehen, Krafttraining in staatliche Gesundheitsvorsorgeprogramme aufzunehmen.