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Für immer fit und schlank
Acht Wochen lang haben die OÖNachrichten berichtet, wie Sie fitter und schlanker werden können. Damit Sie auch weiterhin leicht durchs Leben gehen, haben wir noch einmal die besten Ratschläge zusammengestellt.
Manche g’sunde Ratschläge kennt man längst, es hapert aber an der Umsetzung. Andere Tipps wiederum sind ganz frisch und beruhen auf neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen.
Manches davon tun wir längst, anderes nehmen wir uns für die Zukunft vor. Wie auch immer Sie das handhaben – das Gesundheitsressort der OÖNachrichten hat hier für Sie noch einmal die zehn wichtigsten Erkenntnisse aus der Fit&Schlank-Serie ausgewählt. Zum Immerwiederlesen.
- Richtig essen: Wer abnehmen will, muss Kalorien einsparen. Das ist bekannt! Greifen Sie deshalb lieber zu Schinken (statt Wurst), zu Weichkäse (statt Hartkäse), zu Biskuit (statt Plunderteig) und zu dunkler Schokolade.
- Bewegung im Alltag: Besprechungen im Stehen, ein Plausch mit der Freundin beim Laufen statt im Kaffeehaus, das Auto bewusst weiter weg parken und gehen ... Es gibt viele Möglichkeiten, sich im Alltag fit zu halten.
- Körperbewusstsein: Auch sanfte Bewegungsformen wie Yoga oder Qigong geben Kraft. Man bekommt mentale Stärke und ein gutes Körpergefühl – dadurch wird auch das Ernährungsbewusstsein verbessert.
- Zuckerfallen: Obst enthält mehr Zucker als die meisten wissen. Für die beliebten Smoothies gilt deshalb: lieber Gemüse als Obst – und nie mehr Früchte zum Smoothie mixen als man mit einer Mahlzeit essen könnte!
- Garteln: Kaum zu glauben, was der Garten an Fitness-Möglichkeiten bereithält: Rasen mähen, Unkraut zupfen, Hecken schneiden – das alles ist hartes Training für den Körper. Zudem wirkt der Garten wie ein natürliches Antidepressivum!
- Kampf dem Heißhunger: Wer kennt das nicht, wenn der Heißhunger zuschlägt. Dagegen helfen Bitterstoffe im Essen (z.B. Grapefruit, Chicoree), viel Wasser trinken und Ablenkung (Lieblingsmusik, Freundin anrufen, ...)
- Herz & Hirn: Mediziner, Psychologen und Hirnforscher raten gleichermaßen zu mehr Bewegung im Leben. Wer sportelt, ist auch fit im Geist und stressresistenter.
- Genuss: Wer genießt, lebt gesünder. Zum echten Genuss braucht man frische, regionale Lebensmittel, Langsamkeit und die Erkenntnis, sich selbst belohnen zu dürfen.
- Pausen sind wichtig: Nach dem Training brauchen wir genügend Zeit zur Regeneration. In diesen Pausen bereitet sich der Körper darauf vor, das nächste Mal noch mehr zu leisten. Ein Dolce-Vita-Tag pro Woche ist zudem wichtig für die Motivation!
- Gemeinsam geht’s leichter: Wer in der Gruppe trainiert, tut sich leichter, den inneren Schweinehund zu überwinden, es macht mehr Spaß und die Motivation steigt. Studien zeigen, dass auf Dauer jene erfolgreicher abnehmen, die es gemeinsam tun.
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