Warum Training am laufenden Band sinnvoll ist

Die Wege eisig und verschneit, dazu Temperaturen weit unter null Grad und die hellen Tage im Winter ohnehin kurz. Für viele derzeit ein Grund, zum Training drinnen auf ein Laufband auszuweichen. Und das macht durchaus Sinn, wie Experten betonen.

Unter Läufern scheiden sich die Geister. Die einen betrachten es als Inbegriff der Langeweile, andere wiederum schwören auf seine Wirksamkeit. "Laufbänder sind grundsätzlich eine passable Alternative zum Training im Freien, ein Ersatz sind sie aber nicht. Der Laufschritt ist etwas anders, das heißt weniger kraftvoll, und speziell der Abdruck wird am Laufband enorm unterstützt", sagt der Linzer Marathon-OK-Chef Günther Weidlinger. Als Alternative bei extrem kalten Bedingungen oder Schneelaufbahn sei das Laufband aber sehr gut. Sein Rat: "Dauerläufe so gut es geht draußen machen, wenn die harten Tempoläufe nicht möglich sind, dann auf die Indoorvariante wechseln." Dabei sei aber auf eines zu achten: Der Flüssigkeitsverlust drinnen ist enorm.

Testungen sind gut am Laufband machbar, man findet standardisierte Bedingungen vor. Ergebnisse sind daher sehr gut vergleichbar. Profis stellen das Laufband oft auch auf ein Prozent Steigung, um den fehlenden Windwiderstand auszugleichen. Die Dämpfung des Bandes ist dazu laut Untersuchungen schonender für die Gelenke als auf der Straße und entspricht etwa den Bodenverhältnissen, wie man sie im Wald vorfindet. Ein Naturerlebnis wie draußen hat man zwar keines. Aber ein sicheres Lauftraining im Warmen und Trockenen hat dennoch Vorteile. (fei)